يك ساعت تمرين روزانه، پرهيز از اضافه وزن

پزشكي . نت : وزن كم كردن كار دشواري است ، اما دشوارتر از آن ، باقي ماندن روي وزن پايين است. به همين منظور پژوهشگران دانشگاه هاروارد دست به تحقيقي زدند تا روشن شود كه يك فرد ميانسال براي باقي ماندن روي وزن مناسب به چه مقدار فعاليت بدني روازنه نياز دارد.

RONI CARYN RABIN

Published: March 31, 2010

گرداوری : الهه عباسي

( كارشناس ، عضو گروه علمي پزشكي . نت )

اين تحقيق كه روي گروهي از خانم هاي ميانسال انجام شده، نشان داد كه در خانم هايي كه وزن مناسب دارند انجام يك ساعت تمرين بدني متوسط در روز ، شامل فعاليت هاي مثل پياده روي در هواي آزاد، دوچرخه سواري تفريحي، رقص و بازي با كودكان موجب جلوگيري از بروز اضافه وزن مي شود. به علاوه انجام فعاليت هاي بدني شديدتر مثل دويدن ، پياده روي سريع يا دوچرخه سواري سريع به مدت نيم ساعت در روز نيز تاثير مشابهي خواهد داشت.

البته انجام اين مقدار فعاليت در خانم هايي كه از قبل داراي اضافه وزن بالايي بودند تاثير چنداني نشان نداد. ضمن اينكه انجام همين فعاليت متوسط بدني به ميزان كمتر از 7 ساعت در هفته، در خانم هايي كه وزن مناسب داشتند نيز با توفيق چنداني همراه نبود.

پيگيري وضعيت 34079 نفر از خانم هاي تحت مطالعه براي يك دوره 15 ساله نشان داد بروز اضافه وزن در اين گروه به طور متوسط چيزي در حدود 2.5 كيلوگرم بوده است. ميانگين سني اين خانم ها در ابتداي مطالعه به طور متوسط 54 سال بود. لازم به يادآوري است كه بحث تغذيه و رژيم غذايي افراد تحت مطاله در اين پژوهش مورد ارزيابي قرار نگرفت و افراد تحت مطالعه رژيم هاي غذايي متفاوتي داشتند.

دكتر مين لي استاديار گروه اپيدميولوژي دانشكده سلامت عمومي هاروارد و سرپرست اين گروه تحقيق ، در باره نتايج حاصل از پژوهش انجام شده گفت: كم كردن وزن و باقي ماندن روي اين وزن جديد كار بسيار دشواري است . پس اگر هر كس بتواند روي همان وزني كه هست باقي بماند واقعا هنر كرده است.

منبع :

The Journal of the American Medical Association

A version of this article appeared in print on April 6, 2010, on page D6 of the New York edition

• - چند نکته مهم تغذیه برای خانمها

• - آدامس بجوید تا هله هوله نخورید
• - تخم مرغ بخورید، لاغر بمانید
• - توصيه هاي تغذيه‌اي نوروز
• - ویتامینی به نام ث
• - کاهش اضافه وزن دوران بارداری در مادران شیرده