منبع: سايت آفتاب

آرامش تنفسی

حکایت عجیبی است این داستان تنفس . پدیده ای که هر لحظه به صورت مداوم تکرار می شود و ادامه زندگی را ممکن می سازد بی آنکه حتی توجه ما را جلب کند .  از فعل و انفعالات فیزیولوژیک تنفس که بگذریم ، خود مقوله نفس و نفس کشیدن و چگونگی آن ،  امری است که از زمان های خیلی دور در بسیاری از مکاتب علمی و عرفانی مورد توجه قرار داشته .

تنفس در آموزه های این مکاتب از جایگاه ویژه ای برخوردار است و  تمرینات تنفسی خاص ، نقش مهمی را در برنامه های روزانه پیروان این مکاتب بازی می کند .

یکی از نکات قابل توجه در این زمینه ، ارتباط نوع تنفس با خصوصیات شخصیتی افراد است . و اثرات انواع مختلف تنفس بر شرایط روحی افراد . که در ادامه به چند نمونه از این موارد اشاره ایمختصر خواهیم داشت .  

۱)   اصولاا  افراد آرام از تنفس عمیق ، و افراد مضطرب و هیجانی از تنفس تند، سطحی و کوتاه برخوردارند.

۲) تنفس تند و سطحی انرژی روانی را تقلیل می دهد و کارکرد طبیعی بدن را مختل می کند و تنش های حاصله را افزایش می دهد.

۳) چهار نوع روش تنفسی به ترتیب زیر است:

▪ تنفس شانه ای که شخص با بالا بردن شانه هایش عمل دم را انجام می دهد و در عمل باز دم شانه ها مجدداً پایین می آید، این تنفس در حالت هیجان زدگی پیش می آید.

▪ تنفس سینه ای: عضلات بین دنده ای با انقباض و انبساط، حجم تنفسی را کاهش یا افزایش می دهند و در افرادی که در حالت عادی به سر می برند رخ می دهد.

▪ تنفس شکمی : در این حالت شکم به جلو و عقب می رود و کسانی که در وضعیت آرامش به سر می برند این حالت را دارند.

▪ تنفس سینه ای- شکمی: کسانی که از آرامش خیلی عمیق برخور دارند، از این تنفس برخوردارند در این تنفس هم تنفس شکمی و هم تنفس سینه ای وجود دارد.

۴) کمترین حجم تنفسی مربوط به تنفس شانه ای است که در مواقع اضطراب و هیجانات بروز می کند و بهترین نوع تنفس سینه ای- شکمی است که در حالت آرامش بروز می کند.

۵) برای کاهش اضطراب و هیجانات و دوری از هرگونه تنش باید خود را به تنفس سینه ای- شکمی عادت بدهیم و این تکنیک در کاهش هیجانات واقعاً معجزه می کند.

۶) برای کسب آرامش و اصلاح تنفس باید از هرگونه حرکت شانه ها به سمت بالا جلوگیری کرد و باعمل دم و بازدم، شکم به جلو و عقب برود و سینه فراخ شود.

۷) در حالت هیجان زدگی مقداری از هوای تنفسی در عمل بازدم کاملاً تخلیه نمی شود و در ریه باقی می ماند؛ یعنی عمل بازدم کوتاه و سطحی می شود. بنابراین برای کاهش هیجانات می توانید هوای تنفسی را با فشار تخلیه کنید که گاه در حالت عادی به شکل "آه کشیدن" در می آید.

۸) در حالت خواب آلودگی، تنفس منظم و صدا دار از ته گلو شنیده می شود. این عمل عضلات را ریلکس می کند و شخص را آماده خواب می کند. می توان از همین تکنیک برای ریلکس عضلات استفاده کرد ولی باید مواظب باشیم که به خواب نرویم تا عضلات عمیق تر ریلکس شود.

۹) تنفس خنک کننده برای افراد عصبی و آتشین مزاج واقعاً معجزه می کند و حرارت و داغی آنها را می گیرد، که گاه افراد در وضعیت عصبی این عمل را به طور طبیعی انجام می دهند.

۱۰) حبس تنفس باعث می شود واحدهای مغزی در یک نقطه متمرکز شوند و همین امر باعث تمرکز فکر و نشاط و شادابی می شود.

۱۱) تخلیه تنش های حاصله، قوی ترین تکنیک ریلکس است ( که بدون استاد نمی توان این تکنیک را تمرین کرد ).

• - قلب شکسته را چطور می توان التیام بخشید؟
• - بررسی روانشناختی تماشای فوتبال
• - نقش فوتبال در بهبود وضعیت روحی مردان
• - اثرات خنده بر سلامت
• - 10پله تا آرامش

• - چگونه شادتر زندگي كنيم
• - استرس ، بلای همه گیر قرن
• - شكلك‌هاي غيرارادي
• - چگونه با دیگران ارتباط برقرار کنیم
• - مثبت‌اندیشی در زندگی‌