توصيه هاي تغذيه اي براي مادران باردار

ايسنا : رييس انجمن غذا و تغذيه حامي سلامت ايران با توصيه به مصرف منظم مكمل آهن از شروع هفته شانزدهم بارداري به منظور جلوگيري از كم خوني فقرآهن در زنان باردار گفت: مصرف آب ليمو و آب نارنج تازه همراه غذا، ميزان جذب آهن را افزايش مي‌دهد.

دكتر ربابه شيخ‌الاسلام در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، اظهار داشت: براي پيشگيري از كم خوني فقر آهن در دوران بارداري، مصرف منظم و روزانه مکمل آهن از شروع هفته شانزدهم بارداري تا سه ماه پس از زايمان توصيه مي‌شود.

وي افزود: همچنين در دوران بارداري به منظور جلوگيري از كم خوني، منابع غذايي حاوي آهن مثل گوشت، مرغ، ماهي، جگر، حبوبات و سبزي‌هاي سبز تيره مثل جعفري در برنامه غذايي روزانه استفاده شود.

به گفته دكتر شيخ‌الاسلام، در دوران بارداري بهتر است انواع مغزها مانند گردو، بادام، پسته و انواع خشكبار از جمله برگه‌ها، توت خشك، كشمش و خرما كه منابع خوبي از آهن هستند به عنوان ميان وعده مورد استفاده قرار گيرند.

رييس انجمن غذا و تغذيه حامي سلامت ايران، مصرف منابع غذايي ويتامين C مانند سبزي‌هاي تازه و سالاد شامل گوجه فرنگي، كلم، گل كلم و فــلــفل دلمه‌اي را در دوران بارداري توصيه كرد و ادامه داد: همچنين چاشني‌هايي مانند آب ليمو و آب نارنج تازه كه جذب آهن را افزايش مي‌دهند به همراه غذا توصيه مي‌شود.

وي گفت: براي جذب بهتر آهن غذا، بايد از مصرف چاي، قهوه و دم كرده‌هاي گياهي يك ساعت قبل از غذا و حداقل دو ساعت پس از غذا و نيز از مصرف چاي پررنگ خودداري شود. همچنين به منظور كاهش اختلالات گوارشي و جذب بهتر آهن، بهترين زمان مصرف قرص آهن پس از غذا و يا شب قبل از خواب است.

وي گفت: رقيق شدن خون كه به تدريج طي دوران بارداري ايجاد مي‌شود سطح هموگلوبين را به محدوده کم خوني مي‌رساند كه اين امر طبيعي است.

وي علل کم خوني در دوران بارداري را مصرف نكردن منابع غذايي آهن، از دست دادن خون طي دوران قاعدگي (قبل از بارداري) و بارداري‌هاي مكرر به ويژه بارداري‌هاي با فاصله كم عنوان كرد و افزود: كمبود فوليك اسيد يا كمبود ويتامين B12 (آنمي مگالوبلاستيك) به ندرت مي‌تواند علت کم خوني در دوران بارداري باشد. در صورتي كه علت کم خوني، كمبود فوليك اسيد تشخيص داده شود مصرف منابع غذايي غني از اين ويتامين و عمل به توصيه‌هاي تغذيه‌اي ارائه شده در مبحث مكمل اسيد فوليك براي مادران پيشنهاد مي‌شود.

رييس انجمن غذا و تغذيه حامي سلامت ايران به ايسنا گفت: در صورتي كه کم خوني با تجويز مکمل آهن اصلاح نشد بايد كمبود فوليك اسيد و كمبود ويتامين B12 را به عنوان علت کم خوني در نظر گرفت. در درمان کم خوني فقر آهن علاوه بر توصيه‌هاي تغذيه‌اي بايد در مورد مصرف روزانه و منظم مكمل آهن از مادر باردار سوال و بر مصرف آن تاكيد كرد.

• - کاهش اضافه وزن دوران بارداری در مادران شیرده
• - زرشك
• - فشارخون، دیابت و سزارین در کمین مادران چاق
• - روش های نوین درمان ناباروری
• - ناباروری چیست ؟

• - مزاياي درد زايمان
• - عوارض سزارين از زايمان طبيعي بيشتر است
• - خانم هاي باردار قهوه ننوشند
• - خطرات مصرف کافئین در دوران بارداری
• - ویار ، شایعترین مشکل گوارشی سه ماهه اول بارداری

• - ترس از درد زایمان
• - مصرف قرص ضدبارداری برای تعویق قاعدگی
• - هنگام بارداری ، موبایل خاموش
• - نيمه پنهان سزارين
• - اثر استرس دوران بارداري روي جنين