برترینها: يكي از مشكلات چاقي تجمع چربيها در ناحيه شكم است اما گاهي اوقات بدون آنكه چاق باشيد شكمي برجسته داريد. اگر دچار اين مشكل هستيد اين توصيهها را جدي بگيريد.
حتي اگر دوست نداريد
آب بنوشيد
نوشيدن آب احتمالا آخرين كاري است كه دوست داريد وقتي شكمتان در حال انفجار است انجام دهيد اما مصرف آب به ميزان كافي در طول روز باعث كنترل ميزان سديم موجود در سطح بدن شده و ديگر در شكم خود احساس بزرگي و نفخ نخواهيد داشت. آب باعث تصفيه خون و بهتر كار كردن دستگاه گوارش ميشود و جلوي نفخ شكم را ميگيرد. حتي ميتوانيد به جاي مصرف نوشيدنيهاي مختلف كه قندهاي مصنوعي نيز دارند از آب استفاده كنيد؛ يك نوشيدني كامل، طبيعي و بيضرر. براي مزهدار كردن آب، مقداري آبليموي تازه ميتواند پيشنهاد بسيار خوبي باشد. كافي است يكبار امتحان كنيد و اثرات بسيار خوب آن را در سلامت بدنتان ببينيد. ميوهها و سبزيهاي آبدار هم، منابع خوبي براي تامين آب مورد نياز بدن و كاهش نفخهاي شكمي هستند.
بدون نمك مزهدار كنيد
نمك، دشمن سلامت
موادغذايي آماده و فستفودها سرشار از نمك و ميزان پايين فيبر هستند كه هر 2 ايجاد نفخ ميكنند. هنگام خريد موادغذايي آماده و كنسروها حتما به محتويات آن توجه كنيد. اگرچه هميشه متخصصان تغذيه خوردن ميوهها و سبزيها را به ما توصيه ميكنند اما به ياد داشته باشيد مصرف سبزيها با سس فراوان و نمك زياد نيز باعث بزرگشدن شكم و افزايش نفخ ميشود. هيچوقت ميزان نمك موجود در موادغذايي را از طريق مزه كردن آنها اندازهگيري نكنيد. براي اطلاع از ميزان نمك در موادغذايي كه خريداري ميكنيد حتما برچسبهاي روي بستهبنديهاي آنها را مطالعه كنيد. براي مزهدار كردن غذاها هم نيازي به نمك فراوان نيست، ميتوانيد غذاهاي خود را بهراحتي با مقداري آبليمو، پودر سير، پودر نعنا و ريحان، عصاره گشنيز، جعفري يا ساير سبزيهايي كه با ذائقه شما و ساير اعضاي خانواده جور است، طعمدار كنيد.
بفرماييد موز- انبه
پتاسيم فراموش نشود!
بيشتر ميوهها و سبزيها منابع خوب پتاسيم هستند اما بعضي از آنها از نظر ميزان اين ماده معدني غنيتر و كاملتر هستند؛ موز، انبه، هندوانه، سيبزميني، اسفناج، گوجهفرنگي، مغز بادام، پسته و....آب ميوههاي طبيعي هم منابع خوب پتاسيم و قند طبيعي هستند، خوردن آنها را فراموش نكنيد. پتاسيم ميتواند ورم شكم و نفخ را كمتر كند.
اين نوشيدنيها ممنوع هستند
نوشابههاي گازدار نخوريد
شيرينكنندههاي مصنوعي كه جايگزين مواد قندي شدهاند در موادي كه با عنوان مواد بدون قند وارد بازار ميشوند هم وجود دارند. محصولات بدون قند، كالري كمتري را جذب بدن ميكنند اما در روده انباشته شده و باكتريهاي بسياري از آنها تغذيه ميكنند. نتيجه چه ميشود؟ افزايش نفخ و احساس بزرگشدن شكم.
آنها را سر سفره بياوريد
با لبنيات دوست شويد!
لبنيات منبع بسيار خوب كلسيم و ساير مواد معدني است. قند موجود در مواد لبني هم يك قند طبيعي است اما بدن بعضي افراد آنزيم مورد نياز براي هضم لاكتوز را به ميزان كافي ندارد و اين كمبود آنزيم و هضم نشدن لاكتوز بعد از مدت زمان طولاني باعث ايجاد نفخ ميشود.
بنابراين اگر خوردن شير به مقدار زياد شما را اذيت ميكند، از مقادير كم شروع كنيد و كمكم ميزان آن را افزايش دهيد. نيازي نيست كه از همان ابتدا روزي 3 ليوان شير بخوريد و بدن خود را با مشكل روبهرو كنيد. اجازه دهيد تا بدنتان ابتدا به هضم شير و مواد لبني به ميزان اندك عادت كند سپس ميزان آن را افزايش دهيد.
اگر با هضم لاكتوز مشكل داريد ميتوانيد از محصولاتي كه لاكتوز آنها كم شده استفاده كنيد. درصورتي كه كلسيم مورد نياز بدن از مواد لبني تامين نشود بايد آن را از طريق ساير مواد حاوي كلسيم مانند شير سويا يا آب پرتقال و ميوههاي طبيعي تامين كنيد.
وعدههاي بيشتر، سرعت كمتر
كم بخوريد، هميشه بخوريد!
به جاي ۳ وعده غذايي كامل از وعدههاي متعدد و كوچكتر استفاده كنيد؛ اين كار باعث ميشود علاوه بر جلوگيري از نفخ، ميزان قندخون و گرسنگي نيز كنترل شود بنابراين به ۵ تا ۶ وعده غذايي كوچكتر در روز و مواد مغذي توصيه شده رو بياوريد.
در ضمن سريع خوردن غذا بدون اينكه خوب آن را بجويد باعث قورت دادن هوا و نفخ معده ميشود. غذا خوردن بايد حداقل ۳۰ دقيقه طول بكشد. توجه داشته باشيد هضم غذا از دهان شروع ميشود و با جويدن بيشتر ميتوانيد نفخ معده را كاهش دهيد. يك ويژگي ديگر آهسته خوردن، احساس سيري زودتر است. بررسيها و تحقيقات پزشكي نشان داده هرچه كندتر غذا بخوريد، مقدار كمتري غذا خواهيد خورد چراكه زودتر احساس سيري ميكنيد.
آرام آرام عادت كنيد
سبزيها و انتخاب صحيح آنها!
در انتخاب سبزيها دقت كنيد. ممكن است با خوردن سبزيهايي مانند كلم بروكلي و گل كلم، با نفخ مواجه شويد البته اين به اين معني نيست كه آنها را از رژيم غذايي خود حذف كنيد بلكه آنها را كمكم به رژيم غذايي خود اضافه كنيد تا بدن به اين تركيبات كه براي تمام دستگاههاي بدن مفيد هستند عادت كند.
بدنسازي كنيد
دست به كار شويد، چرا نشستهايد؟!
هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را كاهش ميدهند اما محققان ميگويند انجام ورزش شكم در طول روز عضلات شكم را تقويت ميكند. تقويت عضلات شكم بهشخص، ظاهر لاغرتر با عضلات قوي و حالت بدني بهتر ميدهد.
نفخ معده و بزرگ شدن شكم در بيشتر موارد موضوع خطرناكي را با خود به همراه ندارد اما بهدنبال حاد شدن اين موضوع و روز به روز وخيمتر شدن آن، به پزشك خود مراجعه كنيد تا راههاي درماني موثرتري را به شما پيشنهاد كند.
این مطلب را در سایت خود درج کنیدجهت درج این مطلب در وب سایت خود,
متن زیر را کپی و در مطالب سایت خود وارد نمایید.
پیش نمایش :
